[...] pracę, córkę i obowiązki kładę się spać po 22-23 więc przy 4 posiłkach jestem zwyczajnie głodny i mam zbyt długie przerwy między posilkami. Liczyłem prostszym wzorem, bo mój trening tez nie trwa zawsze 45 min czy 60 min, trening nóg zawsze mi schodzi dłużej i miałem wrażenie że bd się denerwować źle wyliczonymi kcal. Uważacie więc że jeszcze raz [...]
Oczywiście tutaj można wykorzystać przedtringówki pompery betalaninę kofeinę przedtreningowo jednak celowałbym w przedtreningówki które jako tako nie będą gdzieś tam ograniczały naszego apetytu nie będą zbyt mocno obciążały układu nerwowego. Może zerknąć w temat mocnych spalaczy mocnych przedtreningówek gdzie opisujemy topowe produkty jednak nie [...]
Ale moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu i nie starcza mi czasu na trening nog. Jak bede mial czas to i nogi sie pocwiczy. Ale chcialem zebyscie mi pisali na temat polaczenia klatki z bicepsem albo tricepsme a nie o moich nogach:))))
[...] na HST, czy np. przez miesiac HST i HIIT? Ktore rozwiazanie jest korzystniejsze dla zdrowia? to zalezy od tego ile masz czasu generalnie HIIT i 3* w tygodniu jak HST trening nog moze spowodowac 'przetrenowanie' dolnych partii ciala chyba ze bedzie to krotki HIIT a pozniej po nim stanadrowe aeroby ogolnie mowiac za duzo zmiennych do [...]
No ok, to zatem z tego co piszesz, nie jest polecane codzienne bieganie?Bo można to spokojnie uznać jako trening nóg i ogólnie wydolności całego organizmu
a to dziwne bo czasami odczuwam jakies bolesci przy cwiczeniu miesni brzucha a np nie przy treningu gdzie bawie sie dosc duzym ciezarem ... dzisiaj wieczorem trening nog
wracam do zaleglego opisu czartek trening nog wyprosty na czworoglowy przysiady (niestety jeszcze musze robic ze sztanga z tylu) wypychanie na suwnicy uginanie na dwuglowy martwy na prostych nogach http://www.youtube.com/watch?v=JRZSjXxAA-U lydki na suwnicy piatek: klatka triceps wyciskanie [...]
male uzupelnienie planow poniedzialek i wtorek i jeszcze dodam dzisiej szy trening nog treningie jak narazie sie nie zmieniaja zbytnio czasami jak jestem slabszy to zastepuje jakies ciezkie cwiczenie lzejszym pn. plecy sciaganie drazka szeroko do klatki sciaganie drazka do klatki podchytem wioslowanie sztanga wioslowanie na miotelce martwy ciag [...]
witam!!! weekend byl beztreningowy bo caly spedzilem w czestowchowie na MP ... o organizacji mijscu itd nie bede sie rozpisywal niektorzy byli i mogli zobaczyc a jak nie to wszedzie ludzie sie rozpisuja... zawody jak dla mnie ok dlatego ze moj kolega zdobyl brazowy medal w kulturystyce klasycznej do 175cm.. to bardzo dobry wynik bo gosc jeszcze [...]
[...] chociaz ona tez zrobila swoje... dokladnie andrzej jak napisales choroba moze strasznie pokrzyzowac nasze plany no ale niestety niektorych rzeczy nie da sie przewidziec .. wczoraj trening nog... wyprosty na czworoglowy przysiady fronty wypychanie ciezaru na suwnicy martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi na lezaco spiecia na lydki
sory kolego ze nie odpisalem na Twoje pytanie odnosnie syzyfek.... raczej nie robie jezeli juz to w okresie przed startowym jak robie ostatni lekki trening nog.... teraz moje male uzupelnienie treningow... musze zaczac od wtorku nogi wyprosty przysiady na hack maszynie przysiady fronty wykroki uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach [...]
[...] reguly caly czas cwicze w bluzie chyba ze jest lato lub na silowni jest bardzo goraco ale to sie ostatnio nie zdarza wiec bluza i dwie podkoszulki obowiazkowo!!!!!! wczoraj trening nog wyprosty jednonoz na czworoglowy przysiady fronty przysiady hackmaszyna uginanie na dwuglowy jednonoz zuraw spiecia na lydki na stojaco na maszynie spiecia na [...]
wczoraj trening nog chyba jedyny ktore robie bez grymasu bolu (takiego bolu ktorego nie lubimy ten pozytywny oczywiscie jest) wyprosty na czworoglowy przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie martwy ciag na prostych nogach uginianie na dwuglowy w lezeniu spiecia na lydki na maszynie shmita spiecia na suwnicy
[...] zachodzic najwieksze zmiany... niestety brakuje troche gestosci szczegolnie obrecz barkowa i klatka przez to ze nie moge potrenowac normalnie.. ale mam nadzieje ze wszystko do konca wyjdzie dobrze i bark pozwoli sie przygotowac normalnie bo rezygnowac to za nic nie chce... co do zdjec to moze jeszcze nie teraz.... dzisiaj w planach trening nog
wczoraj zrobilem trening nog taki jak byl w planach ... odpuscilem sobie tylko wczoraj serie laczone... na poczatek wykroki jednonoz druga noga oparta o lawke przysiady maszyna schmita wyprosty jednonoz uginanie dwuglowy jednonoz zuraw spiecia na lydki siedzac
[...] lepsza sprawa niestety jak na silowni sa male hantelki to juz bedzie ciezko porobic.... u mnie tylko 55kg w takim okresie jak teraz wystarczy a pewnie na masie trzeba bedzie znowu wrocic do sztangi... wczoraj trening nog wypychanie na maszynie przysiady shmit wykroki wyprosty/uginanie na dwuglowy martwy na prostych wypychanie palcami na suwnicy
wczoraj mialem trening nog .... mialem niezy dzien to zrobilem w miare duzo cwiczen bo wyjotkowo mi sie chcialo katowac nogi troche innym treningiwem serie laczone superserie male ciezary dosc duzo powtorzen... wykroki 4 serie po 100 powt ... 50 bezciezaru i 50 z ciezarem 14kg wszystko w jednym ciagu dopiero pozniej przerwa wypychanie ciezaru na [...]
nie jeszcze nie mysle cos tam w glowie sobie ukladam ale najpierw musze odpoczac i wtedy nakresle plan dzialania hahaha wczoraj trening nog bardzo lekko ale tak jak pisalem wczesnie teraz ostro zwalniam tempo wyprosty wypady na masyznie shmita przysiad na shmicie uginanie na dwuglowy w lezeniu wypychanie ciezaru na maszynie
cos forum sie zacina ciezko cos napisac wczoraj zrobilem trening nog dzisiaj masaklra zakwasy wyprosty czworoglowy przysiad ze sztanga na karku wypychanie ciezaru na maszynie wypady z ciezarem maszyna shmita uginanie podudzi na dwuglowy uda wypychanie ciezaru palcami na maszynie dzisiaj jestem juz po treningu barki tricepsy wyciskanie hantli skos [...]
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
piatek: klatka triceps wyciskanie [...]
